校区乐购 / 2017-10-23
人到中年，相对应年轻人，工作上的责任和压力更大，而上升的空间却在变小！下有子女要供养，上有父母要赡养，夫妻间的爱情也渐渐变成平淡的亲情！
46-55岁被称作“生命高危期”，又称之为人生旅途中的“沼泽地”，是大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。
1、骨密度下降
35岁后人的骨质开始流失，进入自然老化过程，而绝经后女性的骨质流失更快。骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者重者容易出现骨折。
50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。
2、肌肉减少
50岁时男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，预示身体免疫力下降，健康状况会随之加速下滑。
3、关节老化
人的关节就好比轮胎，用久了会慢慢磨损。
中年时过度的劳累，伴随体重的不断增加，对关节造成了更大的压力，加重了关节的老化，重者甚至出现肿痛，发生关节炎等。
4、器官衰老
心脏：40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。
肾脏：50岁开始老化，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是——人夜间憋尿功能下降，需多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
肠道：55岁开始衰老，肠内有益细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，导致人体消化功能下降，发生便秘和肠道疾病风险增大。
1、中风，又称作“脑卒中”
数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。
2、癌症
乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。
一、“重体检”
1、防卒中检查遵循“4+12”
“4”指主要危险因素：高血压、高脂血症、糖尿病及年龄超过50岁。
“12”指一般危险因素：房颤、心脏病；呼吸睡眠暂停；脑卒中家族史；吸烟；大量饮酒；缺乏运动；膳食中油脂过多；肥胖；男性；牙龈经常出血、牙松动、脱落；缺血性眼病和突发性耳聋。
如果有2项主要危险因素，或1项主要危险和2项以上一般危险因素，建议到医院进行脑卒中筛查。
2、防癌检查
CT检查：胸部、头部。
“镜检”：胃部、肠（包括直肠、大肠）
超声检查：乳腺、肝、胆、脾、肾、甲状腺等。
二、“睡得足”
睡眠不足使人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，因此常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。
建议在晚上11点之前睡觉！！！
三、“保好胃”
“保胃”原则：吃少、吃慢。饭要吃到七成饱，一口一口保证细嚼慢咽。这样会减少胃肠道负担，预防胃部慢性疾病。
四、“护骨头”
人到中年，骨头好、身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背现象，保证老来有一口好牙齿。
饮食上。建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。
晒太阳。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
五、“勤运动”
运动能使神经系统更加协调，肌纤维会更粗壮，增加肌肉的储备量，提高心肺功能，有效降低患心脑血管疾病的危险。
运动避免过度、剧烈，以防身体出现不适感。
六、“减减压”
人到中年，调整心态很重要，不要太注重于一些小事或者期望过高，而应该注重自己的不断成长进步。
人到中年，多补充三种营养素，对预防“两病”有帮助！
现代研究发现，硒是人体血红细胞中谷胱甘肽过氧化酶的重要成分，具有抗氧化、保护细胞膜和心血管的作用，维生素E和硒结合后能清除体内自由基。研究发现大麦苗粉中含有微量元素和矿物质丰富，且大麦苗粉被称为“碱性食品之王”，可预防癌症。若大麦苗与蒲公英一起搭配制成蒲公英大麦青汁，防癌效果更佳，蒲公英具有广谱杀菌作用，对乳腺炎有辅助治疗作用，且蒲公英具有清热解毒、去火消炎作用，每天一杯蒲公英大麦青汁，调节身体酸碱平衡，预防便秘。
研究早已发现，身体内欧米伽3脂肪酸摄入过少、欧米伽6摄入脂肪酸过多，两者失衡会诱发心脑血管病等慢性病。而日常生活中，我们使用的食用油，含欧米伽6脂肪酸较多，需要补充欧米伽3脂肪酸。研究发现紫苏的种子经冷榨后所得的苏子油，含欧米伽3脂肪酸含量很高，达66.7%，补充方法较简单，可以直接食用5毫升，也可将苏子油倒入凉拌菜中食用，美味又营养！
现代发现，膳食纤维具有促进胃肠蠕动，提高胃肠蠕动功能的作用，对预防和改善便秘有很重要作用。现代人每天摄取膳食纤维含量不足身体需求，很多人少于10g，这也是导致便秘发生的重要原因之一。建议每天多吃些新鲜青菜、水果等，比如芹菜、西兰花、木耳、金针菇等。
846446880