在癌症面前，人是如此渺小、被动

因为有太多不可控因素

会被癌症“选择”

比如环境、遗传、甚至是基因突变

尽管如此

我们能控制的也绝非少数！

天津肿瘤医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田指出：虽然肿瘤的确切病因还不十分明确，但因细胞基因变异诱发肿瘤多与不良生活方式有关：

约 1/3 与吸烟有关；

约1/3 与饮食有关；

约1/3 与感染和环境污染有关；

仅 1 % ~ 3 %的肿瘤跟遗传有关。

数据告诉你，做好这些能控制的，就能掌握住健康的主动权！比如这些习惯，很多人都有，从今天起应该改一改了。

1

大便和小便，憋不得

因为手头上的一些事，很多人都会选择憋尿、憋大便，长此以往，就可能憋出癌来。

中国医科院肿瘤医院内科主任医师罗健教授表示，有便不排可能“憋”出大肠癌。

而排尿不仅能排出身体内的代谢产物，对泌尿系统也有自洁作用。憋尿不但损伤膀胱的括约肌，还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌。

2

腌、熏、腊的肉类，能少吃就少吃

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这些加工过的肉类对很多人有着不可抵抗的诱惑，但有研究表明，这些加工肉当中的致癌因素的多重的：

加工肉制品含盐量高，日久会增加对致癌物质的易感性，易导致胃癌；此外，加工肉制品其中会添加亚硝酸盐防腐，当它和胃内蛋白分解物结合，形成致癌物质亚硝胺，是一种致癌物；另外，对癌细胞有着“姑息养奸”的作用的多环芳香烃物质也广泛存在与这类食物中。

3

东西吃杂点

在饮食上，这句话对你的健康很有好处：多样摄取不偏食。

一种食物再好、再能抗癌、防心脑血管病，从营养价值和有效物质上看，它也不是全能的，也是有局限性的。

美国国家癌症研究所推荐每日摄入5份果蔬，每份蔬菜100g，这里的每份水果就是一个自然计量单位：如一只苹果，一根香蕉，一个橘子，一个梨子等。

4

再着急也别吃烫的东西

吃饭别“趁热”，特别是超过60℃以上的食物，等凉一凉再吃。

“趁热喝”的茶可能为食道癌埋下隐患。滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

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5

别一直坐着，久坐最伤身！

千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；

日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；

美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性还易罹患前列腺癌。

6

觉要睡够，且坚决不熬夜

由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱，可能会增加一个人患癌症的风险。当然，这不是一个固定数值，因人而异，但应该避免少于五小时等极端情况。

7

坚决不吸烟

吸烟与肺癌有关，同样也是鼻咽癌发病的主要因素。烟焦油内含有 4000 种化合物，其中至少有 43 种化合物会引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成的癌症发生与吸烟相关。

吸烟还会造成二手烟、三手烟污染。

肿瘤学上有一个吸烟指数：每天吸烟的支数乘上吸烟的年数，如果乘积大于 400 支/年，那么这个人就成了肺癌的高危对象。

8

厨房里的这些东西千万别省

电 ：炒完菜之后，千万别为了省电而马上关掉油烟机。

油烟中含有大量的有毒物质，会损伤呼吸系统，增加肺癌的可能。研究表明，家庭主妇的肺癌率偏高，这和家庭主妇炒菜做饭有着密切的关系。所以，炒完菜后，不妨让油烟机继续运转 3~5 分钟，确保油烟完全排出。

葱蒜 ：我国胃癌发病率最低的省是葱蒜种植大省山东。在长江以北胃癌死亡率最低的 4 个县中，第一位的是山东苍山县，那里人均每年要吃掉 6 公斤大蒜。

这和大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。

木质餐具 ：木质餐具要经常换，因为木质的餐具很容易发霉，在各种霉菌中很可能就有大名鼎鼎的黄曲霉！

说它大名鼎鼎，是因为其产生的黄曲霉毒素的毒性是砒霜的 68 倍，是氰化钾的 10 倍，这种东西更是被世界卫生组织(WHO)的癌症研究机构划定为Ⅰ类致癌物。

另外，如果发现果蔬或者饭菜，特别是油类有“哈喇味”、发霉的迹象，也都扔掉吧，可能也有黄曲霉毒素。

9

瘦一点，患癌机会小

越瘦的人得上癌症的机会越小，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。

BMI指数

BMI = 体重 (kg) / 身高的平方 (m²)

中国成年人的标准：18.5～23.9 为适宜；24～27.9 为超重；28 以上为肥胖。

腰臀比

拿软尺量一量，你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。

男的腰围大于等于 90 cm（2 尺 7 寸），女的腰围大于等于 80 cm（2 尺 4 寸），就算肥胖了。

如果腰臀比男性 ＞0.9，女性比 ＞0.85，就叫腹部脂肪堆积了。

10

癌症最怕“没心没肺”

近年来，医学家正在研究一个让人眼前一亮的肿瘤防治方法——快乐。这个观点，也得到了中国工程院院士、中国抗癌协会名誉副理事长、中国医学科学院肿瘤医院原副院长程书钧教授的认可：

“我曾提出过一个观点——人体宿主因素的变化不仅影响肿瘤的发生、发展，更会对肿瘤病人的治疗有重大影响。”

2010 年，世界顶尖科学期刊《细胞》发表了一篇论文。研究者发现，情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，从而改变肿瘤发生发展的进程。保持快乐，能更好的抑制肿瘤的发展。

11

揪出那些“悄无声息”的癌

很多癌症也常常不易被人察觉，一旦发现就是晚期。其实，通过观察生活中的一些小征兆，就能帮人们揪出那些悄无声息的癌。

久咳不愈，警惕肺癌

许多人发现咳痰带血，或者因胸痛、吞咽困难等症状而去医院检查时，多半已经是肺癌晚期了。如果人们有吸烟的经历，久咳不愈，最好去医院作检查。

体重突然下降，可能是胰腺癌

如果出现上腹闷胀，或持续有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃镜或肝胆超音波都没问题。

特别是在没有刻意节食的情况下，体重莫名减轻，就要警惕胰腺癌了。

女性尿频，当心卵巢癌

美国癌症学会指出，女性有下腹肿胀、闷痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有饱足感、频尿与尿急，几乎每天出现其中一种症状时，应快速就医。

另外，肿瘤有时可能会压迫大肠，因此若排便习惯有改变，也是警讯之一。

小康妹儿再次划重点：

饮食均衡、多样

适当运动

保持心情愉悦

是让你健康的三大法宝

“

笑口常开，健康常在

本文编辑：乐康 综合健康时报、健康圈、人民日报等