经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。

专家教你把握住晨起“黄金十分钟”，用简单养生换来长寿。

话说“一日之计在于晨”，健康的生活应从早上便开始，早上起床的每一个行动，都会在细节的潜移默化中对身体造成影响。尤其是女性，因为相比男性更容易衰老，所以更应该注意。

下面不羁就告诉你晨起的10个小动作，每个动作做“1分钟”，不仅能放松身体，还能防止脑血管疾病，增强器官功能。把握好这晨起的“黄金十分钟”，相信你的身体会更健康更舒服。

1.左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，保持上肢不动，腰部以下缓慢向一侧转动，到头后再换另一侧。

「这个动作能活动脊柱大关节和腰部肌肉，促进肢体舒展」

2.叩齿卷舌1分钟

上下牙齿轻轻较为快速的碰触，等唾液聚集后咽下，卷曲舌头左右前后运动。

「轻叩牙齿可促进牙根血液循环，起到健齿功效，卷舌可增加舌的灵敏度」

3.轻摩肚脐1分钟

将双手搓热，然后双手像绕太极一样，朝一个方向交替轻摩肚脐。

「肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，有提神补气的功效」

4.蹬摩脚心1分钟　

将一侧脚后跟蹬在另一侧的脚掌中心，然后上下摩擦，发热后换另一侧。

「脚心的涌泉穴被称为“第二心脏”，蹬摩脚心可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效」

5.转动眼睛1分钟

稍用力闭下眼睛，睁开，然后顺时针和逆时针运转眼球。

「动眼睛可锻炼眼肌功能，提神醒目」

6.收腹提肛1分钟

有意识的收紧腹部，保持住，缓慢反复收缩使肛门，臀部上提。

「这样做能增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生」

7.食指揉鼻1分钟

将两个食指放在鼻翼两侧，快速的上下搓动，之后轻揉鼻部。

「这招可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒」

8.轻揉耳轮1分钟

从上到下用双手指轻揉左右耳轮，至发热为止。

「耳朵布满穴位，这样做可疏通经络，对耳鸣有防治之效」

9.伸屈四肢1分钟

在床上摆成大字型，然后伸屈四肢。

「这样可以快速激活身体，使血液迅速回流全身，也能增加四肢骨关节的灵活性」

10.手指梳头1分钟

将双手半弯曲，手指想象成梳子齿，然后由额头向后脑勺慢慢梳理。

「梳头不仅能增强头部的血液循环，预防脑部血管疾病，还可以营养发根，使头发黑而有光泽」